САЙТ ГАЗЕТЫ ПАРЛАМЕНТСКОГО СОБРАНИЯ СОЮЗА БЕЛАРУСИ И РОССИИ

Общество

Готовим тело к лету

Пляжный сезон не за горами, и  пора приходить в форму после праздничных застолий

Фото: mos.ru

Советами, как получить тело своей мечты, поделилась с «СВ» тренер и нутрициолог Ксения Чуканова.

СЖИГАЙТЕ КАЛОРИИ

В первую очередь, по словам эксперта, хотя бы 3-4 раза в неделю нужно заниматься спортом.

- Не важно, какие это будут тренировки, главное нагружать мышцы и тратить калории, - говорит Чуканова. - Тренировки дадут тонус мышцам и помогут разогнать метаболизм. Зачастую именно медленный обмен веществ влияет на образование ненужных жировых отложений. С утра старайтесь выполнить несколько простых упражнений из йоги, стретча или элементы танцев.

Это не только поднимет настроение, но и улучшит кровообращение, поможет проснуться.

- Также по возможности старайтесь не на транспорте ездить, а больше ходить пешком, - добавила тренер.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Важную роль в похудении и построении красивого тела играет питание. Оно должно быть сбалансированным.

- В каждый прием пищи вы должны употреблять медленные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов), а также полезные жиры (рыба, орехи, авокадо) и растительный или животного происхождения белок (мясо, рыба, яйца, творог) и все это на одной тарелке в один прием пищи, - пояснила Чуканова. - Таких у вас должно быть три за день. Ешьте небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна и с большим содержанием клетчатки (овощей).

Для тех, кто худеет, эксперт порекомендовала к каждому приему пищи добавлять порцию свежих овощей.

- Все эти продукты не только пополнят организм всем необходимым, но и избавят вас от чувства голода, который провоцирует ненужные перекусы, - добавила она. - Советую полностью отказаться от фастфуда и фабричной выпечки. Привычные десерты можно заменить горьким шоколадом, сорбетами, фруктами и ягодами. Правильное питание положительно скажется на вашем внешнем виде, качестве кожи, волос и ногтей, поможет избавиться от целлюлита.

Важно и соблюдение питьевого режима. Обезвоживание организма может вызвать усталость, головокружение и даже тошноту, сказала нутрициолог.

ВОССТАНОВИТЕ РЕЖИМ СНА

Также организму нужен полноценный крепкий сон. Ложиться спать следует в одно и то же время, и не позже 23:00.

- С 24:00 до 02:00 вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за восстановление психики, сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также с его помощью в организме происходят омолаживающие процессы, и идет активное восстановление мышц после тренировок, - пояснила Чуканова.

И НА МАССАЖ СХОДИТЕ

- Еще советую записаться на курс массажа или выполнять его самостоятельно на проблемных зонах, - добавила тренер.

Однако, по ее словам, сам по себе массаж не избавит от проблем с целлюлитом и лишним весом, но хорошо поможет в совокупности с тренировками и питанием.

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

  1. К 80-летию Победы создан туристический маршрут через несколько стран
  2. В Смоленске прошли заседания коллегий экономических ведомств России и Беларуси
  3. Купалье отметят в парке «Останкино» на ВДНХ
  4. Владимир Путин обсудил с президентом Узбекистана вопросы развития российско-узбекистанских отношений
  5. Вячеслав Володин: Прекращение гражданства возможно за бандитизм, наркоторговлю, незаконный оборот оружия, шпионаж, госизмену и разглашение гостайны
  6. Вячеслав Володин подчеркнул важность развития речного транспорта
  7. Вячеслав Володин: Для развития высокоскоростных магистралей необходимо подготовить законодательные решения
  8. Государственная Дума утвердила Андрея Никитина на должность Министра транспорта России
  9. Глава Росфинмониторинга заявил о полном отсутствии регулирования вывоза золота физлицами
  10. Александру Лукашенко подарили на ферме двух племенных коз
  11. Вячеслав Володин: Крепкая, счастливая семья — основа нашего общества
  12. Сергей Лавров и Максим Рыженков провели встречу на полях саммита БРИКС
  13. На выставке «Иннопром-2025» в Екатеринбурге представлены инновационные разработки и продукция из Беларуси
  14. В России обсуждают предоставление земельных участков супругам, прожившим в браке более 10 лет
  15. WSJ сообщила о намерении Дональда Трампа продолжить поставки оружия Украине

Парламентское Собрание

Парламентское собрание: «Славянский базар» – больше, чем конкурс

Каких только задач не решает фестиваль в Витебске – творческие, геополитические и сугубо человеческие – хорошее настроение тысяч человек трудно переоценить! Обо всем этом с «СВ» поделились парламентские депутаты

Политика

Гонка вооружений: Затянут пояса... На шее

«Если Украина проиграет, Россия станет еще сильнее» - Германия готова принести свой народ в жертву, лишь бы нам навредить

МНЕНИЯ

MАКСимальная защита

Кристина Воробьёва

В России набирает популярность национальный мессенджер Max

Неоненависть длинной в 25 лет

Олег Зинченко

Причины русофобии на Украине в выхолащивании в масс-медиа русского языка.

Как поссорились Дональд Фредерикович и Илон Эрролович

Анатолий Заусайлов

Самый богатый человек в мире создает свою политическую партию

ТЕЛЕГРАМ RUBY. ОПЕРАТИВНО

Читайте также