Готовим тело к лету

Советами, как получить тело своей мечты, поделилась с «СВ» тренер и нутрициолог Ксения Чуканова.

СЖИГАЙТЕ КАЛОРИИ

В первую очередь, по словам эксперта, хотя бы 3-4 раза в неделю нужно заниматься спортом.

- Не важно, какие это будут тренировки, главное нагружать мышцы и тратить калории, - говорит Чуканова. - Тренировки дадут тонус мышцам и помогут разогнать метаболизм. Зачастую именно медленный обмен веществ влияет на образование ненужных жировых отложений. С утра старайтесь выполнить несколько простых упражнений из йоги, стретча или элементы танцев.

Это не только поднимет настроение, но и улучшит кровообращение, поможет проснуться.

- Также по возможности старайтесь не на транспорте ездить, а больше ходить пешком, - добавила тренер.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Важную роль в похудении и построении красивого тела играет питание. Оно должно быть сбалансированным.

- В каждый прием пищи вы должны употреблять медленные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов), а также полезные жиры (рыба, орехи, авокадо) и растительный или животного происхождения белок (мясо, рыба, яйца, творог) и все это на одной тарелке в один прием пищи, - пояснила Чуканова. - Таких у вас должно быть три за день. Ешьте небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна и с большим содержанием клетчатки (овощей).

Для тех, кто худеет, эксперт порекомендовала к каждому приему пищи добавлять порцию свежих овощей.

- Все эти продукты не только пополнят организм всем необходимым, но и избавят вас от чувства голода, который провоцирует ненужные перекусы, - добавила она. - Советую полностью отказаться от фастфуда и фабричной выпечки. Привычные десерты можно заменить горьким шоколадом, сорбетами, фруктами и ягодами. Правильное питание положительно скажется на вашем внешнем виде, качестве кожи, волос и ногтей, поможет избавиться от целлюлита.

Важно и соблюдение питьевого режима. Обезвоживание организма может вызвать усталость, головокружение и даже тошноту, сказала нутрициолог.

ВОССТАНОВИТЕ РЕЖИМ СНА

Также организму нужен полноценный крепкий сон. Ложиться спать следует в одно и то же время, и не позже 23:00.

- С 24:00 до 02:00 вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за восстановление психики, сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также с его помощью в организме происходят омолаживающие процессы, и идет активное восстановление мышц после тренировок, - пояснила Чуканова.

И НА МАССАЖ СХОДИТЕ

- Еще советую записаться на курс массажа или выполнять его самостоятельно на проблемных зонах, - добавила тренер.

Однако, по ее словам, сам по себе массаж не избавит от проблем с целлюлитом и лишним весом, но хорошо поможет в совокупности с тренировками и питанием.