Назван быстрый и действенный способ восстановить режима сна

Чтобы восстановить режим сна, молодым и здоровым людям подойдет супербыстрый метод — не поспать полностью одну ночь. Об этом рассказала Софья Черкасова, пишет NEWS.ru.

- Не лечь в пять утра, как человек, например, привык, а просто не ложиться, потом провести день, после этого лечь в правильное время и дальше остается только поддержать этот режим, - пояснила Черкасова. - Это подходит не всем, но здоровому человеку это не несет никакого вреда.

Однако этот метод не поможет работникам ночных смен, так как они могут годами выдерживать такой ритм, сказала эксперт.

- Есть еще медленный, более бережный и корректный по отношению к организму способ восстановления режима сна, однако он требует времени, - продолжила она. - Метод заключается в том, чтобы каждый день вставать на 30 минут или на час раньше того времени, какое было прежде. Здесь стоит уделить внимание времени пробуждения, а не засыпания, потому что мы можем встать по будильнику, а заснуть по заказу, когда не хочется спать, не можем. Постепенно засыпание подстроится.

Черкасова добавила, что некоторые люди на момент перестройки берут на вооружение мелатонин, который помогает более комфортной адаптации при смене ритма.