Худеем к лету: Советы от тренера-нутрициолога

Теплые вещи мы убираем в дальний угол шкафа, а на смену им достаем платья, юбки и шорты, в которых хочется выглядеть эффектно. Но что делать, если за зиму набрал лишние килограммы? Ответ прост: прямо сейчас брать себя в руки и прочитать рекомендации от нутрициолога и тренера Ольги Усковой.

СМОТРИМ, ЧТО ЕДИМ

По ее словам, оптимальное снижение веса – это один-два килограмма в неделю, не больше. Такое похудение не только не навредит организму, но и поможет сформировать правильное пищевое поведение.

Ключевой момент при сбросе веса это, конечно, питание. Ему нужно уделять особое внимание.

Питание должно быть сбалансированным, учитывая правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Рекомендуется снизить потребление углеводов, а после обеда исключить их вовсе. При этом в каждом приеме пищи должен быть белок - основной строительный материал организма. Больше всего белка содержится в мясе, яйцах и молочных продуктах.

На завтрак эксперты рекомендуют есть каши, например, овсяную, гречневую, рисовую, которые насытят вас углеводами.

- На работу рекомендую брать еду из дома, чтобы не сорваться на булочки в столовой, - советует Ольга Ускова. - Вечером старайтесь готовить более легкую пищу. Например, рыбу с овощами на гриле. Или рукколу, листья салата с бальзамическим (яблочным, виноградным) уксусом и двумя отваренными яйцами.

Также важно контролировать дневную норму калорий. Для каждого она индивидуальна. Ее можно вычислить в приложении «Fat secret». Достаточно внести свои рост и вес – приложение само рассчитает ваш дневной калораж. Там же можно фиксировать все, что съели за день. Приложение покажет ее калорийность и сколько вам еще можно съесть, не превышая норму калорий.

УТРОМ – НА ПРОБЕЖКУ!

Но питание - не единственное, на что нужно обращать внимание при похудении. Нужно создавать дефицит калорий. То есть - больше расходовать, чем потреблять. Так что придется увеличить физическую нагрузку. Тренер рекомендует ходить в фитнес-зал три раза в неделю на круговые тренировки на все группы мышц и два-три раза на кардио (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, гребля). Это не только поспособствует сжиганию жира, но и приведет тело в форму.

- Если нет возможности ходить в зал - ничего страшного. Утренние пробежки, зарядки каждый день дома, вечерние прогулки, игровые виды спорта сделают свое дело! – говорит Ускова.

Чем осмысленнее вы будете худеть, тем больше вероятность того, что ваш прежний вес не вернется, считает эксперт.

Главное понимать, что процесс похудения должен быть комплексным. Например, если вы любите салонные процедуры, то к ним обязательно нужно добавить питание и спорт.

- Конечно, чем разнообразнее будет борьба с лишним весом, тем быстрее вы добьетесь результата, - сказала она. - И старайтесь найти другие источники получения удовольствия, кроме еды. Больше гуляйте, общайтесь с позитивно настроенными людьми, развивайтесь, не стойте на месте, и тогда лишние килограммы сами начнут таять на глазах!