Названы самые эффективные упражнения для утренней зарядки

Растяжки или упражнения из йоги лучше всего подходят для утренней зарядки, так как помогут сохранить бодрость и работоспособность в течение всего дня, рассказал фитнес-тренер Станислав Милославский, пишет NEWS.ru.

По его словам, начинать стоит с обычных потягиваний вверх, за счет которых растягиваются прямые мышцы живота, а затем переходить к плавным наклонам вниз, к левой и правой ноге.

- После чего мы садимся в позу самурая и находимся в этом положении в течение 15-20 секунд, - продолжил Милославский. - Этого будет достаточно, чтобы запустить определенные процессы в организме. Затем можно вынести одну из ног вперед, как при выпаде, и руками сделать мах назад, тем самым потянуть мышцы сгибателя бедра.

Также фитнес-тренер посоветовал делать растяжки позвоночника. Для этого нужно встать на четвереньки, правой рукой уйти влево, вовнутрь и поднять наверх.

- Так сделать шесть повторений на одну руку и на вторую, после чего лечь на спину, руки в разные стороны, сгибаем бедро и голень, чтобы было 90 градусов, - рассказал Милославский. - Мы можем поводить ногами влево и вправо, и в этом случае потянется позвоночник. В каждую сторону по шесть раз. После чего полежать и продышаться 15-20 секунд.

Зарядку нужно делать от 6 до 12 минут. Нагрузка в виде растягивающих упражнений на нижний, верхний пояс и позвоночник будет полезна для любого человека.